В корзине нет товаров
Украина:
+38 (095) 433-65-16 +38 (097) 931-34-85 +38 (093) 027-67-21
Skype peptid_com_ua
Мы официальные представители: http://www.purchasepeptideseco.com

Бесплатная доставка

Для заказов на сумму более 25 000 грн.

*Предложение действует для всех товаров

Гарантия качества

  • Препараты высочайшего качества
  • Максимальная степень очистки
  • Продукция мирового уровня

Поддержка клиентов

  • Инструкции по применению
  • Консультации по выбору препаратов
  • Ответы на любые вопросы

Интернет-магазин Peptid.com.ua предлагает купить пептиды самой высокой степени очистки и непревзойденного качества. Мы являемся ведущим поставщиком пептидов в Украине.

  • Курс "Похудеть за 30 дней"
  • #какпохудеть, #плоскаяпопа, #накачатьруки, #кудаколоть, #порвалгрудь, #чтолучше, #бодибилдингиликросcфит, #нехочубольшиемышцы, #смотритсянекрасиво, #широкаяспина
  • Купить SARMs для набора мышечной массы, сжигания жира
  • Пептидная косметика для омоложения кожи
Уникальное предложение для тренеров. Приглашаем дилеров к сотрудничеству. Высылаем оптовый прайс по запросу. Звоните!
Худеем к отпуску за 3 недели - минус 7-10 кг
Секрет красивого загара
Лучший жиросжигатель. Эффект уже через 2 недели!
Проверка на оригинальность
Мой выбор - пептиды

Тренировки после родов. Когда можно заниматься?

За время беременности многие девушки теряют свою былую изящную форму. В особенности это касается тех, кто не занимался спортом в период вынашивания ребенка. И, само собой, после родов хочется вернуть тонкую талию, упругий пресс и снова начать тренироваться.

Но, возникает масса вопросов:

  • Зачем это нужно?
  • Когда можно начинать?
  • Как это делать правильно?

Давайте разберем по порядку каждый из них, начиная с преимуществ тренировок после родов.

Зачем нужен спорт после родов

Занимаясь физическими нагрузками после родов, можно не только улучшить фигуру. Скажем даже больше, по факту, это далеко не главная причина чтобы заняться собой, хоть большинство девушек и воспринимают ее такой.

В первую очередь тренировка – это лучший антидепрессант

После родов может возникнуть депрессия, психозы и ряд других эмоциональных расстройств. Чаще всего это связано с нарушением гормонального фона. Многие слышали наверно: «Почему она такая неадекватная? Это у нее гормоны».

Гормональный сбой происходит из-за активной выработки пролактина, отвечающего за лактацию. Именно это становится причиной постоянных истерик и смены настроения.

Физические нагрузки в свою очередь стимулируют выработку эндорфинов (гормонов счастья), которые помогают девушке справиться с послеродовой депрессией.

Как часто встречается депрессия у девушек после родов

Во-вторых, спорт укрепляет ослабевшие мышцы

После родов девушки могут почувствовать болевые ощущения в мышцах тазового дна и пресса. Помимо этого, мышцы живота зачастую смещаются, находясь в неестественном положении. Чтобы восстановиться после 9 месяцев беременности необходимы тренировки.

Специальные упражнения позволят укрепить мышцы тазового дна, пресса, а также спины, что снимет послеродовые болевые ощущения.

В-третьих, физические нагрузки делаются для похудения

Нарушение гормонального фона вызывает не только депрессию, но и ускоренный набор веса, из-за чего многие девушки выглядят, как им кажется, некрасиво. Спортивные занятия помогают избавиться от лишнего жира и привести фигуру в порядок.

Зачастую именно это и становится основным желанием и целью у «слабого» пола. Но, в первую очередь, стоит думать про здоровье, а только потом о фигуре.

Когда можно приступать к занятиям

Сложный вопрос, на который нельзя однозначно ответить. Есть несколько распространенных мнений насчет тренировок:

  • Через пару дней после выписки из роддома.
  • Спустя только 2-3 недели, если роды прошли естественным путем, и через 3 месяца, если проводилось кесарево.
  • По самочувствию.
  • По рекомендации врача.

Все четыре варианта правильные, но только частично. На самом деле, ответ на вопрос «когда можно приступать к тренировкам?» следующий.

Тренироваться можно на 2-3 день после родов. Но для этого используются специальные упражнения, не причиняющие вред организму. Что касается более сильных нагрузок, то здесь стоит учитывать несколько факторов:

  • Как проходили роды.
  • Какая была физическая подготовка.
  • Какие были рекомендации врача.

При удачном стечении всех факторов к полноценным упражнениям можно приступать уже через 2-3 недели.

Важно! Раньше этого делать не советуют по причине стабилизации лактации. Если приступить к тренировкам заблаговременно, то можно оставить ребенка без молока.

Если проводилось кесарево и девушка не имеет хорошей физической подготовки, а в процессе двигательной активности проявляются боли, кровотечения или другие осложнения, то лучше всего отложить занятия спортом до момента полного восстановления. Но, как мы уже говорили, есть упражнения, которые подойдут каждой роженице, позволяя быстрее прийти в форму.

Чем можно заниматься после родов

Упражнение Кегеля – лучшая тренировка мышц тазового дна. Суть заключается в принудительном сокращении и расслаблении мышц влагалища, что после беременности для девушки просто необходимо.

Врачи рекомендуют начинать это упражнение с 10-15 дня после родов. Но научиться выполнять его не так просто, поэтому мы рекомендуем приступить к его практике уже в первые дни с момента рождения малыша.

Задача девушки простая. Чтобы научиться напрягать и расслаблять нужные мышцы, необходимо принудительно останавливать и запускать струю во время мочеиспускания. Спустя какое-то время можно будет произвольно сокращать эти мышцы, выполняя упражнение в любом месте.

Факт! Упражнение Кегеля рекомендуют не только после беременности, но и для улучшения интимной жизни. Девушка, регулярно выполняющая сокращение мышц, сможет доставить фантастическое удовольствие мужчине.

Дальше программа тренировок выглядит примерно так:

  • Через неделю можно приступать к суставной гимнастике, йоге и пилатесу. Эти упражнения помогут восстановить мышцы, связки и сухожилия после родов и подготовить тело к более тяжелым нагрузкам.
  • Суставная гимнастика

  • Спустя пару недель с момента рождения ребенка рекомендуется включить упражнение «Вакуум». Оно поможет усилить мышцы пресса и поставить их на место. Но, не стоит делать скручивание, подъем ног и другие стандартные упражнения на брюшные мышцы ближайшие 1-2 месяца. Они могут привести к хроническому диастазу и навсегда испортить вашу фигуру.
  • Упражнение «Вакуум»

  • Через 3-4 недели можно начинать легкие кардио нагрузки. К бегу лучше сразу не приступать, а начинать с ходьбы быстрым шагом на небольшие дистанции. Если тело не будет отвечать болью, можно приступить к бегу трусцой.
  • Спустя 6-9 недель при регулярных тренировках может вернуться к стандартному тренировочному режиму. В этот период все еще желательно ограничивать нагрузки, уменьшить время тренировки и количество активных дней в неделю. Спустя еще 2-3 недели организм полностью восстановится и будет готов к спорту как минимум на 80%.

Не забывайте, что график составлен приблизительный. Он должен корректироваться под каждую девушку индивидуально с учетом ее особенностей и самочувствия.

Особенно хотелось бы выделить тренировки в воде. Водная гимнастика, плавание и подобные спортивные занятия буду очень полезны в период восстановления.

4 ошибки девушек при тренировках после родов

1. Отказ от нагрузок из-за того, что пропадает молоко

Недавно одна знакомая сказала: «Я не тренируюсь после родов, потому что у меня молоко пропадает». Да, действительно такой эффект может быть, но всего на пару часов. Достаточно стабилизировать питьевой режим и пить воду около 7 раз за тренировку.

2. Пресс превыше всего

В первую очередь от тренировок все хотят подтянутый животик, ягодицы и грудь, абсолютно забывая саму суть спортивных нагрузок после родов. Силовые упражнения, которые приведут тело в идеальное состояние, можно будет делать только через 2-6 недель, а до этого важно подготавливать организм, заботясь о своем здоровье.

3. Тренировки до 7 пота

Есть одна главная истина – не навреди. Чем дольше тренируется девушка после родов, тем больше шанс получить травму или осложнение. В первые недели будет достаточно 15-30 минут легкой тренировки, без насилия над собственным телом.

4. Без диеты ничего не выйдет

Все что нужно чтобы похудеть - снизить количество потребляемых калорий. Не нужно изнурять себя овощами, кашами и прочими трендовыми диетами. Достаточно сделать свой рацион правильным, рассчитав энергетическую ценность и полезность продуктов.

Результат для каждого разный

Занимаясь тренировками, стоит запастись терпением. Некоторым требуется месяц, чтобы вернуться в форму, другие тратят на это год. Чтобы ускорить эффект может потребоваться дополнительное спортивное питание:

  • протеины;
  • BCAA;
  • пробиотики;
  • мультивитаминные комплексы;
  • Омега-3.

Они не испортят вкус молока, не нарушат лактацию и не причинят вреда, но помогут организму быстрее восстановиться после родов. Спорт – жизнь и именно он способен восстановить наш организм даже после родов. Попробуйте, и результат незамедлительно даст о себе знать.

Автор:

Количество просмотров - 29

Оставить свой отзыв

Отзывы проходят модерацию.

1   2   3   4   5

captcha

Ваш отзыв может быть первым.